こんにちは★株式会社ヴォ―チェです。
今回のテーマは「ダイエットをする運動時間と食べ物」についてです。
なんだか最近体についたお肉が気になる、そんなあなたへ、
簡単に始められるダイエット法をお伝えします♪
午後から軽く運動はダイエットの鍵
お腹周りの肉が気になってきた、お尻が重い気がする・・・そんなときダイエットを始めたいと感じますよね。そこでいきなり激しいものでは長く続きにくい、なるべく疲れがでない運動をしてみたいものです。
おすすめは、『歩く』こと。ただ歩くではなく、歩く時の時間帯を変えるだけで、ダイエットの効率が上がります。 時間帯は午後から夕方にかけてがベストなのです。 時間帯でいうと、午後の5:00～6:30分までの1時間半の間がおすすめ。 長時間ではないので、疲れは次の日には残りにくいでしょう。 また、帰宅時間と重なる方も多いのではないでしょうか。 帰宅しながら軽い気持ちで始められる無理のないダイエットです。 また、何も考えず歩いてると、ストレス発散にもなります。
ですが、ダイエットを始めてもお腹は減ってしまいます。気になることはカロリーが少ないかどうかですよね。 ダイエット中では、我慢している状態だけに、お腹が空腹状態になりやすい。そこでおすすめなのはカロリーオフの食べ物です。飲み物やゼリーなどカロリーオフの食べ物はスーパーやコンビニでも簡単に入手できます。 また、腸活も大切ですね。 食べた分を消化してくれる腸の中の運動はとてもダイエットには役立ちます。 特にヨーグルトや乳酸菌が多く入った飲み物などを食後に飲むといいでしょう。
よく見かける夏の食べ物にダイエット
ダイエット中に役立つ食べ物としては、誰もが見たことがある食べ物の食品があります。 それは麺類です。 特に、蕎麦や素麺はダイエットの味方の代表格ですね。調理法によって、グンとカロリーが抑えられて、お米よりもサッパリしていますが、美味しく頂けるので、ダイエット中に食べやすい炭水化物といえます。
調理例としては、蕎麦や素麺にネバネバした長芋やオクラ、発酵食品のキムチや納豆を入れて食べると、腸活になりダイエットに繋がります。
腸は、免疫力の7割があるとされており、急なガソリン不足になった体を助ける、ダイエット中に欠かせない存在です。 こうした、アレンジした麺類を毎日食べるだけでもダイエットになります。 カロリーも抑えられる食品ですので、成功する近道となります。 ですが、麺類は炭水化物なので、大量に食べすぎないよう気を付けましょう。もし、たくさん食べてしまったときは、気軽に対処をする方法があります。 それが、腸活です。 沢山食べても腸活さえすれば、ダイエットに結びつきます。 そしてなにより、続けることが一番大切になります。
茹で方ひとつで血糖値がかわることもある
蕎麦、素麺は、茹で方の工夫をおすすめします。 それぞれ表記は違いますが、5分以内に納めると良いでしょう。GI値(食後血糖値の上昇度)が抑えられる効果があります。茹で時間が長くなると、腸の中での消化も早まってしまいます。 すると、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのでダイエットには不向きです。
そこで蕎麦と素麺、どちらがカロリーが低いでしょうか。蕎麦はカロリーが100グラムあたり300キロカロリー弱。 素麺は100グラムあたり350キロカロリーくらいと蕎麦の方がカロリーが少ないです。
また、付け合わせはカロリーが少ない付け合わせを考えるのがベストでしょう。 蕎麦、素麺でも付け合わせによってカロリー変わるってしまうので、少し注意したいものです。 ただ、食事制限をしている場合、ダイエット中は常に普段よりも空腹になりやすくなります。そのため、お野菜だけでは元気が出ません。野菜をはじめ、鶏むね肉やお豆腐・大豆など高たんぱくでヘルシーなもの・炭水化物といったバランスの取れた食事を心がけましょう。ダイエットは歩くなど簡単に体を動かすこと、そして食事で腸を活性化させながら、身体と心に負担なく楽しみながら取り組むことが大切です。
まとめ・・・
ダイエットに一番効果的な運動する時間帯は夕方。食事制限もしすぎず、バランスの取れた食事で美しく健康的に痩せていきましょう♪
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