こんにちは★株式会社ヴォ―チェです。
今回のテーマは「健康的になるには、腸内環境を整えること」。
健康な体作りは、腸内環境と深い関係があります。
腸内環境を整えるとどうなるのか解説していきます！
腸内環境をしっかりと整える
健康的な体になるためには、食生活を見直すことが一番の近道です。
食事のバランスを考えて、野菜やお魚、穀物などの栄養をしっかりと摂取しましょう。ジャンクフードや、お菓子、甘いものを食べすぎたり、脂っこいものや添加物のたくさん入ったものを避けるなども有効的です。
食事はとても大切なことです。食事一つが、腸内環境に大きく影響します。私たちの腸の中には、たくさんの腸内細菌がいます。これらは様々な種類の細菌で、腸内フローラとも呼ばれています。細菌のバランスを整えていくことで腸内の環境が正常に保たれるのです。そのためには、栄養バランスの整った食事をする必要があります。
腸内環境にいい食物は、アスパラガスや、食物繊維の多いゴボウなどがあります。食物繊維の豊富なものは、体にいいことをご存知の方は多くいますが、便秘などでお悩み方にも、食物繊維の豊富な食物を積極的に摂っていくことで、便秘の症状が改善されやすくなります。
腸内環境を整えること
腸内環境を整えることは健康でいるために大切なことですが、実はメンタル面を安定させていくためにも、腸内環境は深いつながりがあります。私たち人間は、生まれてすぐに、脳と腸がパートナー関係になり、連携を取っています。ストレスなどが過度にかかった状態だと、腸に使われるはずだったエネルギーが、脳に使われ、腸のエネルギーが足りなくなってしまいます。すると腸が正常の機能を果たせなくなり、便秘や逆消化不良での下痢に繋がってしまします。体にの不調が起きている時は、体のバランスが崩れているという証拠でもあります。
腸内では、様々なホルモンが作られていることもわかっており、幸福ホルモンとしても有名なセロトニンという物質が作られています。幸せな時に分泌されると言われいますが、このセロトニンという物質も脳よりも腸で作り出されている量が多いと言われています。腸内では大切なホルモンもたくさん作り出されています。なので、腸内環境を整えることで、メンタル的にも安定していきます。
腸内環境と健康について
ここまで腸内環境を整えていくことで、健康的になることをお伝えしました。体調を整えて、元気な状態でないと、仕事や遊びはもちろん家事育児にもやる気が出なくなってしまいます。普段から健康的に過ごすことで、季節の変わり目など、体調を崩しやすい時期も元気に乗り越えることができます。
腸内環境をしっかりと整えていくことは毎日生活するうえでとても大切なことです。そのためには、睡眠や食事、そして、ストレスケアなどを日頃から行いましょう。それぞれの体質や、体調を踏まえた上で、自分にあっている方法でケアしていく必要があります。睡眠時間が足りていないという方は、自分に合った睡眠時間を確保できるようにスケジュールを見直す。運動を取り入れるなど、少しでも身体を動かす。湯船に浸かって心と身体を休ませる。そして食事の栄養バランスを見直し、心身のケアをしていきましょう。すると腸内環境が整い健康にもつながります。
自分の生活の中で欠けていると思うところから改善していってください。腸内環境が整ってきて、今までの不調が改善されることでしょう。
まとめ・・・
腸内環境を整えるため、一番取り入れやすいことは食生活です。食事をまず見直してみませんか？内側のストレスを軽減させて、ハッピーホルモンをどんどん増やしていきましょう。
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