こんにちは★株式会社ヴォ―チェです。
今回は「腸活」についてです。
腸活はよく耳しますが、どんなことをするのか、
腸活の方法や効果を解説します！
腸活って何をするの？腸活の方法やメリット(効果)
①腸活とは
最近よく耳にする腸活という言葉、知っているけれど具体的にどのようなことをするのだろう・・・。どのような効果が期待できるのだろうと気になっている人もいるのではないでしょうか。
腸活とは、腸内環境を整えて腸本来の機能を取り戻していくことです。腸内細菌という言葉を聞いたことがあると思いますが、私たちの腸内には、およそ100兆個の細菌が存在しています。この細菌は種類が沢山あり、そのバランスが崩れてしまうと、体調を崩してしまう原因にもなります。
腸活では、この細菌のバランスを整える効果があります。細菌のバランスを整えて腸内環境が良くなると、体の調子がよくなります。
②腸活の方法
では、腸活はどのように行うのでしょうか。腸活のポイントとなってくるのが食事です。食事の内容を見直すことで腸活を実践できます。例えば、朝に果物を摂取すると腸の蠕動運動が活発になり、排便しやすくなります。果物がおすすめなのは、酵素やビタミン類を多く含んでいるからです。便秘解消のほか、美肌効果もあります。腸活は食事を通した内側からのケアだけでなく、外側からのケアもおすすめします。実践しやすい方法としては、お風呂の中でのマッサージです。腸をもむようにマッサージすることで、腸を動かしやすくして消化吸収の力も高めることができます。また、腹筋運動をして腸の活動を活発化させるのもおすすめです。食事と運動を上手に利用して腸活してみてください。
③腸活におすすめの食材は？
腸活を行う際におすすめの食材は、発酵食品や食物繊維を含む食材です。発酵食品は、納豆やキムチ、チーズ、ヨーグルト、味噌などがあります。食物繊維を多く含む食材は、海藻類やおから、玄米、きのこ、さつまいもなどがありますよ。食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるので、どちらもバランス良く取り入れましょう。腸内細菌を増やすサポートをしてくれるオリゴ糖をお砂糖の代わりに使うのもおすすめです。
④腸活の効果
腸活を行うとどのようなメリットがあるのでしょうか。腸活の効果をまとめておきます。
■カラダの中を綺麗にできる
腸活はデトックス効果があると言われています。腸活を行うと、排便しやすくなるので身体の中の老廃物をしっかりと排出できます。便秘気味の人は、お腹が張ったり、身体がだるかったり、むくみや痩せにくいなどの悩みを抱えていると思いますが、腸活を行うことでこれらの悩みの解消にも繋がります。 ■自律神経のバランスが整いやすくなる
腸の環境を整えると、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。このバランスが整っていることで、ストレスを溜めにくくなる、しっかりと睡眠をとれるなどの効果を期待できます。自律神経のバランスが整っていると、心身ともに健康な生活を送りやすくなります。
■肌トラブルが少なくなる
腸活を行うと、肌トラブルにも悩みにくくなります。肌のトラブルは、腸内環境と大きく関係しています。老廃物がしっかり排泄されていないと、ニキビや肌荒れの原因にもなってしまうので、美肌を目指す人は腸活をしてみると良いでしょう。
■免疫力が高まる
腸内環境が悪いと、風邪を引きやすくなる、アレルギー体質になりやすいなど免疫機能にも影響してしまいます。腸活を行ったことで、花粉症の症状が緩和されたというような声もあることから、免疫機能を整えたい方に腸活はおすすめです。
まとめ
腸活とはどのようなことなのか、腸活の方法や腸活で得られる効果などをお伝えしました。腸活に興味を持たれた方、自炊は難しいといった方は、簡単に腸活ができるサプリメントなども活用してみてくださいね。
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