こんにちは★株式会社ヴォ―チェです。
今回のお話は「腸内環境と健康的な食生活」についてです。
みなさん健康的な食生活を送ることは理想ですよね。
そのためには腸内環境を整えることがとても大切です。
どんな食事がおすすめなのかをお話ししていきます。
①腸内環境にいい食事を
腸内というのは、自分の健康を示しているバロメーターのような役割もあります。
腸内環境にいいものの食物の一つに食物繊維があります。
腸内環境を整える働きがあるので、積極的に取り入れていきたいものでもあります。 血糖値の上昇を抑え、血中のコレステロールを下げてくれます。調整作用もあるので、身体にはとてもいいものですが、意識して取り入れていかなければ不足しがちになりやすいものでもあります。
食物繊維を多く含む食物で代表的なものはゴボウです。ゴボウといえば金平ごぼうなどの惣菜、甘辛煮にしたり、煮物に入れたり、炊き込みご飯に入れても美味しいです。レシピで工夫してバリエーションをたくさん持っておくと、取り入れやすくなるので飽きずに食べれておすすめです。ゴボウはタンパク質やビタミンも摂取することができる上に、脂質が0.1gととても低いのです。なので、ダイエットや健康に気をつけたい人にとっても遠慮せずに食べられる食材としても積極的に取り入れていきたい食材でもあります。そのほかにもこんにゃくなども食物繊維が豊富で、ゴボウとも相性がいいので、一緒に食べたいです。煮物にしておくと、栄養満点でおすすめです。
②腸内環境を整えてお肌も綺麗に
よく美容に気を付けている方は高価な化粧品ラインなどを使って、念入りにケアをしているものだろうと思いがちですが、意外にも簡単な基礎をしっかりすることで肌状態は美しくなります。ただ、その上で肌状態をキレイに保てる方は、内側からのケアがしっかりしている場合がほとんどです。
体の内側からのケアに欠かせないのは、
腸内環境をしっかりと整えておくこと。
これが最も大切なことです。肌は、体の健康の指標であり、バロメーターのようなものなので、日頃から腸内環境を整えるような食事をすることが、お肌を綺麗に保つ秘訣です。特におすすめなのは、発酵食品です。よく韓国の方はお肌が綺麗だという印象を持っている方が多いです。実際に白くて綺麗な肌をしている方も多いですよね。韓国ではキムチなどの発酵食品をよく食べることもあり、それが効果として出ています。ヨーグルトや納豆、味噌汁など、発酵食品はたくさんあるので、バリエーションを変えて日々の食事に取り入れていきたいところです。つい忘れがちになってしまうのですが、ヨーグルトなんかは取り入れやすいのではないでしょうか。納豆なんかはリーズナブルでもあるので、日常的に取り入れて見てください。
③生活習慣を整えること
腸内環境を整えるには、生活習慣もしっかり見直していくことが大切です。つい夜更かししたり、寝る前までスマホなどを使用してブルーライトを浴びてしまうと、睡眠の質が落ちてしまいがちです。最近、睡眠不足だと感じた場合は、寝る前の習慣を見直してみることをおすすめします。寝る前の数時間は、リラックスして、身体を冷やさないようにすることも大切。寝る前なので、カフェインなどは控えるようにしてください。白湯などを飲むとお腹も暖かくなるので、リラックスすることができます。そのほかにも、日中は日差しを浴びることや、ストレッチをしたり、ぬるめのお湯にゆったりとつかることもおすすめです。運動不足なのであれば、ウォーキングをしたり、スクワットなどの筋トレであれば自宅でもできることなので、少しずつ取り入れて見ると健康的です。日々の生活を見直したり、今までとは違う何かを取り入れてみると、リフレッシュできておすすめです。
腸内環境を整えつつ、生活習慣を見直していくことで
健康的に暮らしていくことができるので、気がついた時に見直していきましょう。日々の小さなストレスなども、そのまま放置せずに小さなストレスのうちにケアすることがおすすめです。
最後に・・・
いかがでしたでしょうか？健康的な食事をとることで腸内環境が整い、結果、肌や体調が整います。
自分をしっかり労わりながら健康的な美しさを保っていきましょう。
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