こんにちは★株式会社ヴォ―チェです。
今回のお話は「腸活のおすすめ方法」です！
美容といえば素肌を整えるスキンケアや華やかに見せるメイクがすぐ思いつきますが、体の中が改善されることによって肌質も変わってきます。
今回は体の中を整える腸活について解説していきます。

①腸活とはどういうもの？

「腸活」という言葉を耳にすることが増えてきました。腸は、人間の幸せな気分を作り出すようなホルモン、セロトニンと言うようなホルモンは実は脳よりも多く分泌していることがわかったほか、腸が元気になると気分が明るく、健康的に過ごすことができるとわかってきたからです。
人間は、生まれてすぐに脳と腸が神経で結ばれ、パートナーのような関係になります。例えば、ストレスが加わると、脳で処理されるエネルギーが多くなるため、腸に送るエネルギーも脳に行き渡るようになります。そうなると、腸で使うはずのエネルギーが脳に使われてしまうため、腸ではエネルギー不足になってしまします。すると、下痢や便秘などの症状が出たり、お腹が緩くなる症状が出てきます。
よく、緊張したり、嫌な思いをするとお腹が痛くなりますが、脳と腸の神経が繋がっているからなのです。
ストレスが加わると、腸に影響を及ぼすことが多くなり、自分では意識しなくても、腸の調子が悪いと思ったら、思ってる以上にストレスがかかっているということかもしれません。人間の健康状態や、精神的な健康状態も含めてお腹の調子がいいかどうかは大きな指標でもあります。そんな腸を元気に保つための大切な活動を腸活といいます。

②どんな腸活をすればいいのか

腸活には様々な方法があります。

まずは、腸に優しい食事をとること。

腸内には数多くの細菌が存在しています。その細菌を腸内フローラとも呼びます。細菌には、良い影響を及ぼす菌と、悪い影響を及ぼす悪玉菌があり、悪玉菌は、肉類や、動物性タンパク質などを多く取りすぎることで増えてしまうということがわかっています。腸にとってはこの悪玉菌を増やさないようにする必要があります。食事などに偏りがあると、これも悪玉菌が増える原因になってしまうので、食事はバランスよくとることが大切です。
腸内フローラを整えるためにも、バランスの良い食事をとるように心がけましょう。そして、善玉菌の餌となるような栄養をとることもお勧めです。体に良い善玉菌を含んでいるものとしては、プロバイオティクスなども有名です。善玉菌を活性化させるためにも、プロバイオティクスなどをバランスの良い食事と併用して飲むことで、健康が促進されるというメリットもあります。健康な状態は、肌もきれいになるので、美容にとても効果的です。内側から健的になることによって、健康と美容のどちらも手に入れることができます。しっかりと善玉菌をとって、悪玉菌が増えないようにバランスを整えることが大切です。

③腸内フローラを整えて健康的になること

腸内フローラを整え、善玉菌が増えることで、健康的になります。そんな腸活にオススメなのが、

発酵食品を積極的に摂ることです。

その他には

食物繊維やオリゴ糖などもおすすめです。

発酵食品の中には、乳酸菌やビフィズス菌、などの善玉菌が数多く含まれています。代表的な食べ物は、ヨーグルトやぬか漬け、納豆やキムチ、味噌汁などもお勧めです。そして、食物繊維の多い野菜も積極的に摂るように心がけると良いでしょう。水溶性食物繊維を多く含む食べ物は、牛蒡屋にんじん、キャベツ、オクラやブロッコリー、ほうれん草などが代表的です。その他にも豆類や、芋類、こんにゃくやキノコ、海藻なども食物繊維がたっぷり入っていて、おすすめです。オリゴ糖を多く含む食べ物は、玉ねぎやごぼう、アスパラガスなどが代表的です。これらの食材をバランスよく調理して日々の食事の中に取り入れることによって善玉菌が増えて、腸内フローラを整えることができます。こういったことを意識的にすることで、腸内環境が整ってくるので、日々の心がけが大切です。そういった食事に加えて、普段自炊がなかなかできないという方は、プロバイオティクスなどを併用して飲んだり、美容飲料等で補うこともおすすめです。

最後に・・・

いかがでしたでしょうか？美容に力を入れたいという方、まずは腸活から始めてみませんか？体の中から美しくなることで、自分に自信がつき活き活きとした生活を送ることができます。

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